都邦续道：“我的缩骨功也是师父教的，我们三个师兄弟里，只有我的骨头适合学这个)而轻功则是在帮外学的，那是家传的本事，是我爸教给我的，我学的差不多了，这才入的行，后来才被我师父引到帮里
你帮了我们这么大一个忙，我也没别的，就想把自己的这点本事教给你但是偷技要童子功，你现在二十岁了，再学已经来不及了
缩骨功也要童子功，要从三五岁的时候练起，但是我想了想，这功夫要练全身的大关节，对你来说可能挺难，可是腕指间的小关节却是可以脱的我打算把天马凝身法教给你
天马就是指手，所谓天马凝身法就是脱了腕关节和各处的指关节，我们是用来伸手入小孔去拨锁的，有时候被人绑住了手，也可以用这个方法脱缚，很实用”
李易道：“这一招可真好，我以后要是被人捉住了绑上或者戴上手铐，那就可以用这招脱身了”
都邦道：“说的也是，不怕脚踩风，就怕手抓空，只要有一招垫底，还怕什么
除了天马凝身法之外，我还打算把轻功传给你古人传下来的轻功有很多大类
有陆地飞腾法，比如燕子三抄水，蹬萍渡水，平沙落雁，这都是属于平跃类，其基本的运气功法原理大致一样
另有一种纵跃类，叫轻功提纵术比如一鹤冲天旱地拔葱，阳天长河，还有广漠天渡
这两种方法都要有上乘气功做为基础，光靠肌肉的力量和弹性是远远不够的看样子，老弟没练过气功？”
李易道：“练过两天，不过一练就犯困，实在是练不下去”
都邦道：“其实，即使从现在开始练，也已经来不及了，不过不要紧这两种方法在现代社会里都用不上唉，我小指断了以后，心灰意懒，这些功夫也都搁下了大不如前
这些功夫来不及练，咱们还有第三类，属于廷阁类，顾名思义，就是小的空间之内纵闪跳跃，攀爬拿抓
这一类功夫讲究的是平衡，保持身体的平衡能力才能将这些高难度的动作做好
我一会儿就把这功法的口诀传你，你回去以后慢慢的琢磨，等伤好了之后，再自己找个没人的地方好好练一练这种东西没有上限，只能越练越高，能练到什么程度，就看你的悟性和努力的程度”
李易一听之下，心胸中热血沸腾，道：“都邦哥，这可太谢谢你了，人家都说，宁舍一锭金，不舍一招艺”
都邦一笑道：“这也没什么，再不传就失传了，那又何必好，咱们闲话少说，我就先说说这廷阁类的功法都有哪些
如果是在平地之上或者在高山之旁，那一个人的轻功就看内力深厚与否没有什么取巧的余地
可是在廷台楼阁之间，因为有很多可供支撑抓拿的借力之处，所以只要把技巧用的好了，就可以趋退若神，别人一样抓不到你]
练这门功夫，最重要的是平衡，平衡最重要的当然是两腿的平衡而两腿要想平衡，腰马就必须要有力但是一个人如果力量太大，就一定会影响到平衡这是个矛盾之处，所以练这门功夫，就一定在矛盾中练习”
李易听他所说的，似乎和卢仲文所讲的力度与准头之间的关系有着很大的相似之处，不禁凝神细听
只听都邦又道：“我们这一门里，要想练平衡，最基本的就是走筐走筐你应该听说过，先将一只大扁竹筐放到地上，在里面装上沙子，然后光着脚在筐边上走圈
我们要求要连走三圈，筐不歪不倒不碎才行，等走的合格了，再将沙子掏出去些，再练走三圈一直练到筐里没有沙子，还能在筐边上走三圈，这才算是大功告成”
李易心想，那大扁筐轻飘飘的，别说走三圈，一踩上去就得翻，这功夫也太难练了
都邦道：“这门功夫，我从小开始练，那个时候身体虽然轻，但是平衡能力不如成人，我一共练了三年多才练成
你现在虽然年纪大了，但是只要肯勤加练习，估计两三年之内也能练成，而且并不需要练到特别厉害的程度，也足够用了
练这基本功有些口诀，整身为虚，落点为实，实不长留，以虚托之，缩身凝神，曲腿是本，伸腿有余，以意领身，莫以视领身
这些话的意思是，全身要放松，但是虚实是阴阳关系，一个人不可能全是虚的，所以落足点必定是实的，但是显然这种实不能长留，否则筐就倒了，就必须得一点即收
一个人的静平衡全是靠实才保证，比如站立，一个人双脚不使足了力气，肯定站不稳但是动平衡就未必了，要尽量使自己是虚的
这个虚并不是松懈不使力，而是力量要一发九留，有含蕴，不完全外放，甫放即收，一触即收，以触为用，以收为本
形容一下就像是用一种虚的感觉，托住那一点实的感觉一样，像是蛋清包裹着一颗铁珠，蛋清要不住的旋转，使那铁珠处于欲脱不脱的边缘状态
只有这样才能动起来又不倒，在这种状态下，人的平衡和前进，各种方向的调整，全是靠这一点实来完成的，他虽然少，但很重要
而要想这一点实能正常的发挥作用，却不外泄太过，就要以全身的虚来托承它这种虚其实是一种全身力量的放松，也是全身力量的协调，使各条肌肉都能完美的合作”
这道理很难形容李易听不大明白都邦便又详细的解释了一遍
都邦续道：“练好了这种走筐，就可以练走鼓沾棉了所谓走鼓沾棉，是形容双脚落里无声，像在鼓上沾了棉花一样，可以吸掉声音，那就说明落足很轻
我们正常穿着鞋子，落地肯定是要有声的，那怎么才能练到无声呢？就是一点，缓冲[]
人落在地上，持续的时间越长冲击力缓冲的越好，声音自然就越小你想想，如果去别人家偷东西，双脚落里像打鼓一样那是什么也偷不到了”
姜小强道：“老李，我现在就达到了走鼓沾棉的境界，我练给你看看”
说罢忽然从椅子里一跃而起，轻轻落在桌上，姜小强穿的是旅游鞋，他跳的其实并不太高，但是两只脚在桌子上落下，却只发出轻微的一声响
姜小强又是一个筋斗转身落回椅子，脸上尽是得意的神情
都邦道：“说你平时懒，你就是不听你刚才双脚落在桌子，根本没有分出虚实来以虚追实，你师父是怎么教你的？”
姜小强道：“哎呀，师叔，你老人家管的太宽了，我这两下足够用了，对付普通人，跟玩似的”
都邦哼了一声，道：“老弟，不用理他一瓶子不满半瓶子摇我接着说下落，下落的时候，是要将动作分解的，可以将身子先降下一部分，以手勾住这时就相当于低了一个身位再用脚轻轻撑住墙，身子向外弹跃做个空翻，这样就又低了一个身位，两个身位至少是三米
而且空翻之后，双脚的力量是横着的，可以分流一部分冲力身子着地之后，可以顺势滚出记住，一定要将使身体感觉到的那股冲力有一个发泄的地方，要是这股力道堵住了，那就只能是损害身体了